SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolacja po treningu

  • Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    07 kwiecień 2014 Dzień 36 - DT Samopoczucie eleganckie. Trening jakościowo taki sam jak dotychczas nawet troche bardziej skupiony byłem, ale myśle że to nie zależy od ostatnich zmian :) Pracowałem na lekko mniejszych ciężarach, ale ćwiczenia wykonywałem z większą dokładnością. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 19:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    11 kwiecień 2014 Dzień 40 - DT Zaraz trening, a jutro podsumowanie 6 tygodni to napisze coś więcej. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -chleb orzechowy -szynka z kurczaka -ser żółty -masło extra -rzodkiew, sałata /SFD/Images/2015/10/6/4b590a9c29cf41a79acacaa09d6f94c9.jpg *PRZEKĄSKA: orzechy włoskie 50g *OBIAD: -wątróbka wieprzowa -smalec, słonina -cebula [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 16:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 17:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny ekto

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] min 200 gram ryzu /najlepiej bialy ryz tuńczyk 100 gram /nie jedz tunczyka codziennie. Zamieniaj na piers z kurczaka/indyka, wolowine, chude ryby. oliwa z oliwek /wyrzuc kolacja jajecznica z 6 jaj chleb razowy /dorzuc warzywa. kolacja 2 przed snem tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram /zamien na twarog poltlusty Zadbaj o duza ilosc warzyw w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-02-11 00:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 2017-09-07 19:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 32dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Nutella ok. 20g 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.100g pomidor Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek (przed treningowy) : Pierś ok.200g Warzywa Kolacja (po treningowy) : 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6748 Data: 2010-05-19 19:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase do sprawdzenia i poprawki ; )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 130g B-26 W-84,5 T-9,1 Mleko 200g B-6,4 W-9,4 T-1 MAssacra Episode 2 35g B-9 W-17 T-0 Suma:465g kcal-733 B-44,6 W-115,6 T-10,6 Wczesna kolacja(godizne po treningu) Pierś z kurczaka 100g B-21,5 W-0 T-1,3 Oliwa z Oliwek 10ml B-0 W-0 T-9,1 Ryż biały 100g B-6,7 W-78,9 T-0,7 Suma: 200g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2010-02-26 17:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj poszedł taki trening. Jednak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Do 110 wszystko było ok więc nie robiłem 115 a przeszedłem na 120kg ale próba była spalona. Może napiszę inaczej cały czas przy większych ciężarach pobolewa bark i skupiłem się podczas wyciskania na prawej stronie ale w lewej czułem moc. Sztanga z prawej strony poszła [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 13:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2006-10-23 14:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby chce byc chudszy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli czegoś nie rozumiesz zawsze możesz napisać my Ci pomożemy... btw. nie czułeś głodu bo Twój organizm się do tego przyzwyczaił... co do snu Śniadanie 8.00 II Śniadanie 11.00 Przed Treningiem 13.30 Po treningu 16.00 Przekąska 18.00 Kolacja 20.00 idziesz spać o 22.00 śpisz do 7.30-8.00 = 9h snu ... tak to wygląda

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2008-07-09 00:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka Twaróg wywal, daj mięso chude. Jogurt wywal, daj więcej węgli tutaj. Po treningu są nie zbędne 6 )kolacja jakieś bialeczko z tluszczykiem Jeżeli lecą Ci mięśnie to znaczy że albo źle się zabezpieczasz przed katabolizmem (rano na czczo) albo w diecie masz zbyt duży [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6447 Data: 2008-01-05 23:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2012-08-24 12:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłęk potreningowy(bezpośrednio po treningu): / po treningu daj carbo Kakao Nesquik 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g / to wywal W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g W. Przedkolacja (ok 30 min po zakończeniu treningu): Ryż biały 90g Serek wiejski 200g / jak masz mozliwosc to daj kurczaka W sumie: 28,03 g B; 10,63g T; 75,01g W. Kolacja: Serek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2005-12-25 12:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 14-latka do poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o 12... ) po przyjściu do domu-powiedzmy 15/16 jesz sobie kolejny posiłek ... koło 18 jesz kolejny posiłek i kolacja koło 20:30 ...)- MASZ 5 POSIŁKÓW - I TO JEST RZECZ ŚWIĘTA !! Z żadnego nie można rezygnować albo mówić że jak nie zjadłem to nadrobie w kolejnym ... Dodaje że to są [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2006-05-02 18:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (uciąłem w tych dwóch posiłkach po 5g tłuszczu)+ warzywa 4. 150g piersi+ 50g ryżu Parboiled+5g oleju kokosowego+warzywa 5. 75g Płatków Jaglanych, 40g odżywki białkowej i kolacja: 3całe jaja_jedno białko w formie jajecznicy z mixem sałat Suplementacja: Rano do śniadania Witaminy i minerały+ 1g Wit C W trakcie Treningu: 15g BCAA, 5g Beta [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 21:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2006-03-04 09:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michaslo/ Wisi Bęben-Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2013-02-20 20:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posatc bialka niz proch - ale na dluzsza mete sie nie sprawdza u mnie a oszukiwac (siebie) czy was piszac kuraka a jesc co innego tez nie mam zamiaru mysle ze po treningu + kolacja jest dobra oczywsicie z czasem to sie pozmienia wejdzie wiecej miecha wejdzie wiecej wegli ogolnie (zlozonych) .....ale chetnie wyslucham PROPOZYCJE ZMIAN - Z [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 18:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wróciłem do domu to nabiłem około 900kcal (54g białka 148g węgli i 8g tłuszczu) Makaron pełnoziarnisty 150g, pierś z kurczaczka 100g, było mało to dorzuciłem 5 kromek chleba pełnoziarnistego żytniego(około 100g) i polędwice wędzoną z kurczaka, wszystko oblane keczuuupem :) i w końcu troszkę zaspokoiłem swój głód, a jeszcze przede mną kolacja! :D

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 20:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - redukcja tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;] z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić. co do wady [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 18:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)